沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.水分流失:在睡眠过程中,人体通过呼吸、皮肤蒸发等方式丢失水分,大约每小时50-100毫升。8小时的睡眠可能导致500-800毫升水分的损失,相当于0.5-0.8公斤的体重减少。
2.胃肠道排空:睡觉前摄入的食物在夜间被逐渐消化吸收,这也会导致体重的暂时性下降。通常情况下,胃部和肠道在经过一夜的休息后较为“空”。
3.尿液排出:夜间产生的尿液以及早晨第一次排尿都会进一步减少体重。成年人的夜间尿液生成大约为0.5-1.5升。
4.体温调节:人体在夜间需要维持体温,这需要消耗能量,并且伴随有热量的散失,虽然对体重影响很小,但也是一个因素。
早晨体重的减轻更多地是水分和排泄物的减少,而不是脂肪的减少或新陈代谢速率的变化。体重波动是正常的日常现象,不应仅凭此判断新陈代谢的状态。