怎样淘米不会使营养丢失

病情分析：淘米的过程可以去除米粒表面的杂质、灰尘和其他污染物，但如果不注意方法，也可能会导致营养丢失。以下是一些建议：

1.不要过度浸泡：将米浸泡30分钟到1小时左右，然后用水冲洗几次，这样可以去除大部分杂质和表面黏液，但不会使米中的营养素流失过多。

2.保留外层：米粒外层富含维生素B1、B2、磷和纤维素等营养素，因此在淘米时应该尽量保留。可以轻轻搓揉米粒，让外层糠皮脱落，但不要削去太多。

3.用清水：淘米时最好使用干净的自来水或过滤水，避免使用含有氯等化学物质的水，以减少对米中营养素的损害。

4.蒸煮为主：蒸饭比煮饭更能保持米中的营养素，因为煮饭时容易让营养素溶解在水中，从而流失。

总之，正确的淘米方法可以去除杂质和污染物，同时保留米粒外层的营养素，让吃到更加健康的饭菜。

2023-08-30