如何从减肥转为增重

病情分析：减肥转为增重需要调整饮食、运动和生活习惯，确保增加健康的体重而不是脂肪。

1.增加卡路里摄入：每日摄入的卡路里应高于消耗量，建议每天增加300至500卡路里。选择富含营养的食物如瘦肉、坚果、全谷物和乳制品等来实现热量增加。

2.提高蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长的重要组成部分，每日摄入量应达到体重的1.5至2克每公斤。鸡肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质来源。

3.力量训练：通过力量训练增加肌肉质量，每周至少进行三次全身肌肉训练，如举重、俯卧撑和深蹲等。

4.频繁进食：除了三餐外增加2至3次小零食时间，以保持较高的能量水平。可以选择酸奶、水果、色拉或者坚果等健康食品。

5.监测进展：定期记录体重变化以及身体围度，以评估增重效果并适时调整计划。

通过科学的方式进行增重，不仅促进身体健康，还避免了不必要的脂肪堆积。