十二岁的女孩应如何补充营养

病情分析：十二岁的女孩正处于生长发育的关键时期，营养补充至关重要。需要确保摄入足够的能量、蛋白质、维生素和矿物质，以支持健康成长。

1.能量需求：十二岁的女孩每天大约需要1800至2200卡路里的能量，具体需求取决于其活动水平。保持适度的体力活动有助于提高新陈代谢。

2.蛋白质：每日应摄入大约46克蛋白质。蛋白质是生长发育所必需的，可以从肉类、鱼类、蛋类、豆类和乳制品中获取。

3.钙和维生素D：这两个营养素对骨骼健康极为重要。每日钙摄入量应达到1300毫克，可通过牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜以及强化食品获得。维生素D可从阳光照射和一些食物如鱼肝油、肥鱼及强化牛奶中获取。

4.铁：铁对于支持快速生长期的血液生成和能量代谢必不可少。建议日摄入量为8毫克，富含铁的食物包括瘦肉、豆类、坚果和强化谷物。

5.纤维素：增加膳食纤维的摄入有助于消化健康，每天应摄入大约25克。可以通过全谷类、蔬菜、水果和豆类来补充。

6.水分：充足的水分摄入能够帮助身体各项机能正常运转，每天应饮用约1.5至2升水。

合理的饮食结构能够有效支持十二岁女孩的健康成长。在安排饮食时，应注意多样性，确保各种营养素的均衡摄入。