15岁男性身高160cm应该怎样饮食以助于增高

15岁男性身高160厘米可能还处于生长发育期，通过科学的饮食可以帮助进一步促进身高增长。

1.蛋白质摄入：蛋白质是生长的重要元素，建议每天摄入足够量的瘦肉、鱼类、禽类、豆类以及坚果等富含优质蛋白质的食物。对于青少年，推荐每日摄入约50-60克蛋白质。

2.钙和维生素D：钙对骨骼健康至关重要，而维生素D有助于钙的吸收。每日应摄入1000-1300毫克钙，可通过牛奶、乳制品、绿色蔬菜及强化食品获得。同时，确保适当的阳光照射或摄入维生素D补充剂以达到每日600-800国际单位的目标。

3.充足的锌：锌对于生长激素的分泌和新陈代谢十分重要。可多食用海鲜（如牡蛎）、红肉、鸡肉以及全谷物等锌丰富的食物。

4.均衡的碳水化合物与脂肪：均衡摄入全谷物、水果、蔬菜中的碳水化合物以及健康脂肪（如坚果、橄榄油）以提供持续的能量支持身体的成长。

5.规律的作息与运动：除了饮食，规律的作息与适度的体育锻炼也有助于刺激生长激素的分泌，增加骨密度，有助于身高增长。

在执行以上饮食策略时，应注意避免过量摄入快餐、高糖及高盐食物，以免影响骨骼健康和整体发育。