沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.减重速度:每周减重0.5至1斤是相对健康和可持续的。这意味着每月减重约2至4斤,这种速度有助于确保脂肪而不是肌肉或水分减少。
2.热量消耗:要实现上述减重速度,每天需要减少约500卡路里的热量摄入或增加相应的运动量。例如,通过饮食调整每天减少300卡路里,再通过运动消耗200卡路里。
3.营养均衡:在减重期间,确保摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质,以满足身体基本的营养需求。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉类食品,有助于在减少热量的同时保持营养均衡。
4.运动计划:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走或骑自行车,并结合力量训练以帮助保持肌肉质量。
确保减重过程中的健康与安全是最重要的,采用科学的方法才能更有效地达到目标。