刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.顺时针按摩:围绕肚脐顺时针方向轻轻按摩。这种方法遵循人体结肠的自然走向,有助于促进大便通过肠道。每天坚持5到10分钟。
2.按压特定穴位:针对天枢穴(位于肚脐左右约三指宽的位置),用手指轻轻按压并保持几秒,然后放松。此穴位被认为与胃肠功能密切相关,每次持续按压1至2分钟。
3.婴儿式按摩:采用类似婴儿抚触的方式,用手掌包住整个腹部,进行温和而全面的揉搓。这种方法可以放松腹部肌肉,并改善整体消化功能,每次可持续数分钟。
4.膝盖至胸部拉伸:平躺在床上,双腿屈膝并尽量靠近胸部。这一动作能刺激腹部区域,并帮助减轻便秘的症状。保持姿势20至30秒,重复3到5次。
按摩过程中要注意力度适中,不宜过于用力,以免造成不适。如果出现任何疼痛或不适,应立即停止。长期便秘情况需及时就医,排查潜在健康问题。