武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.奶类：牛奶、酸奶、奶酪等。
2.绿叶蔬菜：芥菜、菠菜、油菜、小白菜、西兰花等。
3.豆类：豆腐、黄豆、黑豆等。
4.干果：杏仁、核桃、芝麻等。
5.海产品：虾、贝壳类、鱼类等。
6.水果：桔子、柿子、橙子等。
需要注意的是，不同的人需要的钙质摄入量也不同，因此应该根据自己的情况合理摄取钙质。同时，过量摄取钙也会带来健康风险，所以适量摄取才是关键。
