男性长高和美白应该补充哪种维生素

病情分析：男性长高主要涉及维生素D的补充，而美白则与维生素C密切相关。

1.维生素D对于骨骼的健康至关重要。它有助于钙的吸收，从而促进骨骼的生长和发育。尤其是在青少年时期，充足的维生素D摄入能够帮助身高增长。每日推荐的维生素D摄入量为600-800IU（国际单位），但具体需求可能因个人情况有所不同。阳光是维生素D的重要来源，还可以通过鱼类、蛋黄和强化食品获取。

2.维生素C是一种强效抗氧化剂，对于皮肤健康和美白起到关键作用。它能抑制黑色素的生成，增强皮肤的亮度和弹性。每天建议摄入75-90毫克的维生素C，可以通过水果如橙子、草莓和奇异果，以及蔬菜如西兰花和红椒等获得。

在追求身体健康和美容时，应注意均衡饮食，通过自然食物获取所需营养素。过量补充维生素可能带来副作用，应在专业人士指导下进行。