武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.控制总体热量摄入量：腹部脂肪是由过多的热量摄入引起的。要减少腹部脂肪，需要控制总体热量摄入量。
2.减少高脂肪食品的摄入，选择低脂肪和高纤维食物：多吃一些粗粮、蔬菜、水果等富含纤维素的食物，这些食物可以帮助感到饱足，减缓消化速度，从而减少进食的频率和数量。
3.分配膳食种类：将三餐分配为碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为5:4:1，这个比例有助于控制热量的摄入，同时提供身体所需的营养。
4.早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，可以帮助满足能量需求，提高代谢率，减少午餐和晚餐时的暴饮暴食。
5.控制餐后零食：尽可能避免餐后吃零食，或选择健康的小吃，例如水果、坚果、无脂酸奶等。
6.控制碳水化合物摄入：尽可能避免白米饭、白面包、糖果和甜点等高碳水化合物食品。
最后提醒，在饮食上减少腹部脂肪是必要但不会立竿见影的过程。除了饮食，适当的运动也是很重要的。