抑郁症如何自我测试

病情分析：抑郁症可以通过一些简单的自我评估来初步判断是否存在相关症状，但不能替代专业诊断。以下方法基于国际通用的抑郁症筛查工具，可以帮助识别潜在问题。

1.情绪状态：

连续两周内，是否经常感到情绪低落、悲伤或空虚？这种情绪是否贯穿大部分时间且难以缓解？

2.兴趣和愉悦感：

是否对日常活动失去兴趣，包括以前喜欢的事情？是否觉得很难从中获得快乐？

3.精力和疲劳感：

是否经常感到精力不足，身体疲惫，哪怕没有进行过多的劳动？

4.睡眠情况：

是否存在不同寻常的睡眠问题，例如失眠、早醒或嗜睡？

5.食欲与体重变化：

是否出现明显的食欲不振、暴饮暴食或体重波动（增加或减少超过5%）？

6.认知和注意力：

是否经常感觉思考困难、注意力难以集中，或者记忆力下降？

7.自我价值感：

是否对自己评价较低，经常感到无助、自责或无价值？

8.决策能力：

是否在日常生活中变得优柔寡断，对简单事情也难以做决定？

9.生理症状：

是否有持续性的头痛、胃痛等身体不适，而这些症状无法通过其他疾病解释？

10.死亡或自伤念头：

是否时常想到死亡、终结生命，甚至有具体的计划？

如上述症状中至少满足五项，并持续两周以上，则可能提示存在抑郁风险，应尽早寻求精神科医生的帮助。