卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：每日应摄入25至30克的膳食纤维。纤维丰富的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。纤维有助于增加粪便体积，使之更易通过肠道。
2.保持充足水分：建议每天饮用至少8杯水。水分有助于软化粪便，促进肠蠕动。
3.定期运动：每周应至少进行150分钟中等强度的锻炼，例如快走或游泳。运动能够刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。
4.建立规律排便习惯：尝试每天在相同时间上厕所，即使没有便意也要坚持，这有助于形成规律的排便习惯。
5.适当使用泻药：对于偶尔严重的便秘，可以考虑短期使用非处方的缓泻剂。不宜长期依赖，以防止肠道功能减弱。
如果采取这些措施后症状没有改善，应考虑咨询医生，因为某些情况下便秘可能是其他健康问题的表现。