武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，能够让你感到饱足并降低摄入热量。
2.水果：大部分水果都富含水分、纤维和天然糖分，并且相对低热量。最好选择新鲜的水果而非加工过的产品。
3.蛋白质食品：蛋白质能够帮助控制食欲，同时也有利于增强肌肉。
4.海鲜：海鲜中含有高质量的蛋白质和健康脂肪，同时还有益于心血管健康。
5.全谷物食品：全麦面包、燕麦片等全谷物食品含有更多的纤维和营养成分，同时也更容易引起饱腹感。
6.绿叶蔬菜：像菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的营养素和纤维，能够让你感到饱足。
7.坚果：虽然坚果富含脂肪，但其中的健康脂肪、蛋白质和纤维能够帮助控制食欲。
8.低脂奶制品：脱脂牛奶、酸奶等低脂奶制品含有高质量的蛋白质和钙，同时也相对较低热量。
9.豆类：豆类含有丰富的蛋白质、纤维和复合碳水化合物，能够让你感到饱足并有利于心血管健康。
10.香料和调味料：一些香料和调味料，如辣椒、姜和大蒜等，能够增加菜肴的口感，同时也有助于提高新陈代谢。
11.水：喝足够的水可以让你保持饱腹感，避免过度进食。
12.黑咖啡：适量的黑咖啡可以提高新陈代谢，有助于消耗多余的脂肪。