减肥期间应该吃些什么才能促进身高增长

病情分析：在减肥期间，适当的饮食选择不仅有助于体重管理，还能够支持身体健康和身高增长。确保摄入足够的营养是关键。

1.蛋白质：蛋白质是生长和维持肌肉的重要成分，对骨骼的健康也至关重要。每日蛋白质摄入量应至少占总热量的10-35%。可以通过食用瘦肉、鱼、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果来获取。

2.钙：钙是骨骼发育的基本元素。推荐成年人的每日钙摄入量为1000毫克，而青少年需要达到1300毫克。牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和坚果都是钙的良好来源。

3.维生素D：维生素D帮助身体吸收钙，促进骨骼健康。一般建议每日摄取600国际单位。除了通过日光照射获得，鱼肝油、脂肪鱼、鸡蛋黄和强化食品中也含有丰富的维生素D。

4.锌：锌对于促进生长激素的分泌和细胞恢复有重要作用。每日所需锌摄入量大约为8-11毫克。富锌食物包括海产品、红肉、家禽、豆类和坚果。

5.均衡饮食：除了关注特定营养素，整体饮食的平衡同样重要。多摄入水果、蔬菜和全谷物，以确保身体获得充足的维生素和矿物质。

在进行减肥时，应当注意保证每天摄入足够的卡路里，以满足身体基础代谢的需要并支持正常的生长发育。保持适度的运动也能促进骨骼的健康与强壮。