卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加水分摄入：成人每天应饮水约2升，这有助于软化粪便，使之更容易排出。
2.饮食纤维：每日摄取20至30克膳食纤维可以有效促进肠道蠕动，常见的高纤维食品包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。
3.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的运动，如步行或骑自行车，有助于刺激肠道活动。
4.定时排便：建立规律的排便时间，例如每天早晨，养成习惯有助于身体形成自然的排便反射。
5.泻药使用：若以上措施无效，可以在医生指导下使用缓泻剂，但应避免长期依赖。
如果尝试上述方法后仍未改善，或者伴随腹痛、呕吐等症状，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗。