韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：尽量减少活动，避免进一步损伤。建议使用拐杖减轻脚踝负担。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，每次持续15至20分钟，每隔2至3小时进行冰敷。冰敷可以减少肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，这有助于限制肿胀。但是，不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将脚踝抬高到心脏水平之上，特别是在坐着或躺下时，这能帮助减少肿胀。
5.药物缓解：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以用来减轻疼痛和炎症。
6.康复锻炼：在急性疼痛消失后，逐步开始温和的伸展和强化练习，以恢复踝关节的灵活性和力量。
对于严重的崴脚，例如无法承重或者剧烈疼痛，建议立即就医检查是否存在骨折或韧带撕裂。在遵循上述护理措施的同时，密切观察症状变化，必要时寻求医疗建议。