病情描述： 恢复腰椎的拱桥式锻炼怎么
蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.仰卧：仰卧时腹部的肌肉应像张弓那样逐渐放松，背部肌肉则应尽量收紧；
2.拱桥：在仰卧位置上保持肩部稳定，使腰部前屈和臀部抬起，然后将腰部保持这种位置；
3.拱桥练习：在仰卧位置上加入一些轻微的变化，如摆动腿或者俯卧位。
通过恢复腰椎的拱桥式锻炼，能帮助缓解腰部疼痛，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，减少颈部和腰部酸痛感，增强全身的平衡性。拱桥式的锻炼可以减少腰部疼痛，同时增强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高人体的整体性能。拱桥式的锻炼有助于减少腰部的疼痛，改善腰部的活动能力并改善生活质量。
2023-03-27