武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
早餐：
1.面包或谷类食品（如麦片、燕麦片等），提供碳水化合物和膳食纤维。
2.水果（如香蕉、苹果、橙子等），提供维生素和矿物质。
3.牛奶或加了钙的豆浆，提供蛋白质和钙质。
上午小吃：
1.酸奶或低糖果汁，提供维生素和矿物质。
2.水果（如切成小块的柚子、桃子等），提供维生素和矿物质。
午餐：
1.米饭或土豆、玉米等主食，提供碳水化合物和膳食纤维。
2.肉类或豆制品，提供蛋白质和铁质。
3.蔬菜（如青菜、南瓜、胡萝卜等），提供维生素和矿物质。
下午小吃：
1.面包或饼干，提供碳水化合物和膳食纤维。
2.水果（如草莓、李子等），提供维生素和矿物质。
晚餐：
1.面条或其他主食，提供碳水化合物和膳食纤维。
2.鱼肉或豆制品，提供蛋白质和不饱和脂肪酸。
3.蔬菜（如西兰花、黄瓜、西红柿等），提供维生素和矿物质。
睡前小吃：
1.酸奶或低糖果汁，提供维生素和矿物质。
2.饼干或清淡的点心，提供碳水化合物。