什么食物既营养又能补血

1.含铁量：红枣每100克中含有2.1毫克的铁。铁是人体合成血红蛋白的重要元素，能够帮助预防和改善缺铁性贫血。

2.维生素C：红枣富含维生素C，每100克约含有69毫克。维生素C可以促进铁的吸收，提高补铁效果。

3.多种营养：除了铁和维生素C，红枣还含有多种维生素与矿物质，如维生素B族、钙、镁等，这些都对身体健康有益。

红枣由于其丰富的铁含量以及促进铁吸收的维生素C，是一种有效的补血食物。在食用过程中，还需注意适量，以免糖分摄入过多影响健康。