袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立规律的睡眠习惯：
每天同一时间上床和起床，包括周末。良好的作息能帮助体内生物钟稳定，促进更容易入睡。
2.优化睡眠环境：
保持卧室安静、昏暗、温度适宜。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或工作，使床成为睡眠的专属区域。
3.限制咖啡因和酒精摄入：
避免在下午和晚上饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，影响入睡。酒精虽然能诱发睡意，但会破坏深层睡眠，导致早醒。
4.进行适度运动：
规律的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免身体过度兴奋难以入睡。
5.控制饮食：
睡前避免大量食物和液体摄入，特别是高糖、高脂肪的食品。适量的晚餐和少量的水分可以减少夜间消化不良和频繁起夜的问题。
6.放松身心：
睡前进行放松练习，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等，减少焦虑和压力，提高入睡速度。
7.限制午休时间：
尽量避免或缩短白天的午睡时间，通常午休不超过30分钟为宜，以避免影响夜间睡眠。
通过以上措施，可显著改善失眠症状，恢复健康的睡眠模式。对于长期失眠或严重的睡眠障碍，应及时咨询专业医生进行评估和治疗。