杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.促进消化：揉腹部可以通过机械刺激肠道，增加肠蠕动，加速食物在胃肠道的移动，有利于消化液的分泌，从而帮助消化。适当揉腹部可以减少胀气和消化不良的症状。
2.改善便秘：长期便秘可能导致肠道毒素堆积，影响健康。揉腹部能够促进肠道蠕动，提高大便的排出速度，缓解便秘问题。对于习惯性便秘者，每天按摩腹部10-15分钟有显著效果。
3.增强免疫力：腹部常被称为“第二大脑”，内含大量神经细胞与免疫细胞。通过腹部按摩，可以激活腹腔内的淋巴系统，促进血液循环，提高免疫细胞活力，从而增强机体免疫功能。
4.减轻压力：腹部的按摩能够缓解紧张情绪，降低体内应激激素水平，促进放松。每日进行腹部按摩对减轻焦虑、压力和提升情绪都有很好的作用。
5.改善睡眠质量：坚持每天揉腹，对于提高睡眠质量也有帮助。按摩腹部能促使副交感神经兴奋，有助于入睡和提高深度睡眠时间。
建议在饭后半小时进行轻柔的腹部按摩，力度以不引起不适为宜。按摩时顺时针方向为主，可结合呼吸调节以达到更好的放松效果。