补充什么维生素可以长高

病情分析：维生素D和钙在促进身高增长方面起着重要作用，因为它们有助于骨骼健康和发育。

1.维生素D：

维生素D能够帮助身体吸收钙，从而促进骨骼健康。

建议每天摄入量为600-800国际单位（IU）。

来源包括晒太阳、吃富含维生素D的食物如鱼肝油、鸡蛋、奶制品等。

2.钙：

钙是骨骼的主要成分，足够的钙摄入可以帮助骨骼生长。

成年人每日推荐摄入量为1000-1300毫克。

富含钙的食物包括牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、豆腐等。

3.均衡饮食：

除了维生素D和钙，还应确保摄入足够的蛋白质、维生素A、C、以及其他矿物质，这些营养素也对骨骼健康有益。

4.生活方式：

保持规律的运动，如跳跃、跑步等，有助于骨骼发育。

充足的睡眠也是必要的，因为生长激素在睡眠中释放较多。

通过合理摄入维生素D与钙，以及保持良好的生活习惯，可以支持骨骼的正常发育。