王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.卡路里摄入量与消耗量的平衡:减脂的核心是实现能量负平衡,即摄入的卡路里低于消耗的卡路里。即使进食,只要每天摄入的总热量少于身体所需的能量,便会导致体重下降。
2.食物的营养成分:选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物可以提高饱腹感,从而减少整体热量摄入。蛋白质还能够促进肌肉的合成和修复,对于长期的代谢提升有帮助。
3.餐次与时间管理:一些人通过调整进食时间,如间歇性断食,来改善代谢功能和支持减脂。此类饮食安排可能帮助身体更有效地利用储存的能量。
4.运动与活动量:增加日常活动和适应性的运动,如力量训练或有氧运动,可以提高基础代谢率,使得减脂效果更加明显。
5.个体差异:每个人的代谢率、激素水平及遗传因素都不同,这意味着一些人在保持较高摄入量时,也能继续减脂。
6.水分摄入和体液平衡:保持充足的水分摄入能够帮助优化新陈代谢,并减轻因为脱水造成的体重波动。
注意以上因素在减脂过程中的影响,以便合理控制饮食和生活方式,实现减脂目标。