沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.骨骼成熟度:12岁是女孩进入青春期的年龄,此时骨骼迅速发育。骨龄在这一阶段处于关键时期,运动可以促进生长板的刺激,从而帮助长高。
2.运动刺激:篮球作为一种全身性运动,通过跳跃和跑动可以刺激下肢骨骼的生长。在一年的时间里,如果坚持每周至少3次、每次1小时的篮球锻炼,可能会产生积极效果。但具体增加的高度难以精确量化,一般体育锻炼对儿童期平均每年增高约5-7厘米有促进作用。
3.饮食与营养:同时,充足的营养摄入尤其是蛋白质、钙和维生素D的支持,对遗传因素起着重要的补充作用。如果饮食搭配合理,可以为篮球运动提供必需的能量和营养支持,进一步促进身高增长。
4.睡眠质量:生长激素在深度睡眠中分泌最为旺盛。保证每天8-10小时的优质睡眠,有利于生长激素的正常分泌,从而促进身高增长。
打篮球可以通过运动刺激骨骼生长、提高身体协调性来促进身高增长,但具体增长幅度视个人的生物学特征、营养状况和生活方式而定。