武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.燕麦-含有丰富的蛋白质和纤维素，可刺激乳腺分泌。
2.坚果-特别是腰果、杏仁和核桃，它们含有丰富的脂肪和蛋白质，能够增加母乳中的脂肪含量。
3.绿叶蔬菜-包括菠菜、羽衣甘蓝、油菜等，富含铁和其他矿物质，有利于乳汁的形成。
4.水果-特别是覆盆子、草莓、木瓜和芒果，它们富含维生素C和其他营养物质，对乳腺功能有促进作用。
5.鱼类-特别是三文鱼和沙丁鱼，它们富含欧米茄-3脂肪酸，有利于促进乳腺分泌。
6.豆类-包括黄豆、黑豆、绿豆等，富含蛋白质和异黄酮，能够提高乳汁中的蛋白质含量。
值得一提的是，除了食物外，充足的水分和良好的休息也非常重要，可以帮助产妇增加乳汁。