沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
星期一：
早餐：燕麦片和水果
午餐：蒸鱼配蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜
星期二：
早餐：全麦吐司配鸡蛋白
午餐：煮鸡胸肉、蒸青菜
晚餐：鲑鱼、烤蔬菜
星期三：
早餐：酸奶、香蕉
午餐：煮瘦肉、蒸青菜
晚餐：烤鸡腿肉、烤蔬菜
星期四：
早餐：燕麦片和水果
午餐：煮瘦肉、烤蔬菜
晚餐：煎三文鱼、蒸青菜
星期五：
早餐：全麦吐司配花生酱
午餐：烤鸡胸肉、蒸蔬菜
晚餐：烤牛排、烤蔬菜
星期六：
早餐：水果色拉、低脂酸奶
午餐：烤鱼、蒸青菜
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜
星期日：
早餐：草莓燕麦片
午餐：煮虾、蒸青菜
晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜
这些食谱包括了高蛋白质、低卡路里、高营养价值的选项，可以帮助在一周内控制总摄入量并达到减肥目的。每个人的身体状况和需求都不同，建议在开始任何新饮食计划之前咨询医生或专业的营养师。