玛咖泡茶喝功效怎样

玛咖泡茶喝可作为日常膳食补充，但不应被视为治疗疾病的药物。玛咖属于十字花科植物，其干燥根茎在部分地区作为食品或膳食补充剂使用，泡茶方式可溶出部分水溶性成分，如氨基酸、矿物质和多糖类物质，对缓解疲劳感、调节精力状态可能有一定辅助作用，但现有证据尚不足以支持其用于治疗任何特定疾病。

关于玛咖泡茶的主要认识

1、成分与溶出特点：玛咖根茎含有蛋白质、膳食纤维、多种矿物质（如钙、铁、锌）以及玛咖酰胺、玛咖烯等特征性成分。其中玛咖酰胺和玛咖烯为脂溶性成分，热水浸泡溶出率有限，因此泡茶方式获得的活性成分总量低于直接食用玛咖粉或玛咖提取物。

2、对疲劳感的影响：部分针对健康成年人的随机对照试验提示，连续服用玛咖制品一段时间后，受试者自报的疲劳感评分有所下降。例如，一项发表于《中华中医药杂志》2017年的小样本研究显示，每日摄入玛咖粉3克、持续4周后，受试者疲劳视觉模拟评分较对照组平均降低约1.2分（满分10分），但该研究样本量较小，结论需更大规模试验验证。

3、对性功能的作用：现有系统评价认为，玛咖对轻度性欲减退可能有一定改善趋势，但不同研究结果不一致。秘鲁卫生部曾将玛咖列为国家战略资源并批准其作为食品原料，但并未批准其作为治疗性功能障碍的药物。中国原卫生部2011年第13号公告批准玛咖粉作为新资源食品，规定食用量不超过25克/天，且不适宜婴幼儿、哺乳期妇女及孕妇食用。

4、对内分泌的影响：玛咖不含激素样成分，不能直接补充雌激素或睾酮。部分动物实验观察到玛咖可能影响下丘脑-垂体-性腺轴调节，但人体证据有限。甲状腺疾病患者、乳腺疾病患者或正在接受激素相关治疗者，食用前应咨询临床医师。

5、泡茶操作建议：取干燥玛咖片3至5克，用80至90摄氏度热水300毫升浸泡5至8分钟，可重复冲泡1至2次。水温过高或浸泡过久可能使部分成分氧化，口感偏苦涩。每日总量不宜超过25克，且不应替代正餐或药物。

6、适用与慎用情况：健康成年人偶尔饮用玛咖茶通常无明显不良反应，部分人可能出现轻度胃肠不适、失眠或口干。病情稳定者每日1至2杯即可；调整用药期间或合并慢性疾病者，需由医师评估后再决定是否饮用。睡眠障碍者避免晚间饮用。

日常提示

玛咖泡茶属于食品范畴，不能替代药物治疗任何疾病。购买时选择正规渠道、标签完整的产品，避免来源不明的散装原料。饮用后若出现心悸、皮疹或持续胃肠不适，应停止饮用并及时就诊。

常见问题

否。玛咖泡茶不能治疗肾虚。肾虚是中医证候概念，需由中医师辨证后采用相应治法，玛咖作为食品不具备治疗疾病的作用。

健康成年人每日玛咖总量不宜超过25克，泡茶通常用3至5克干燥玛咖片，可冲泡1至2次。超过该限量可能增加胃肠不适风险。

否。孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿不适宜食用玛咖。原卫生部2011年第13号公告已明确列出上述不适宜人群，应避免饮用。

现有证据不一致，不能断言有效。部分小样本研究提示可能对轻度性欲减退有改善趋势，但结果未被大规模试验一致证实，不能替代正规诊疗。

甲状腺疾病患者食用前应咨询医师。玛咖不含甲状腺激素，但可能间接影响内分泌调节，甲亢、甲减或甲状腺结节患者不宜自行长期饮用。

参考资料

[1] 中华人民共和国卫生部. 关于批准玛咖粉作为新资源食品的公告（2011年第13号）. 2011.

[2] 中华中医药杂志. 玛咖粉对健康成年人疲劳感影响的随机对照研究. 2017.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社，2022.

[4] 国家药典委员会. 中华人民共和国药典（2020年版）. 中国医药科技出版社，2020.