10岁女孩应补充哪些营养

病情分析：10岁女孩在成长发育的关键阶段，需补充多种营养素以支持身体和智力的全面发展。主要需要关注的营养包括蛋白质、钙、铁、维生素D、维生素C以及纤维素等。

1.蛋白质：对于儿童来说，蛋白质是构建肌肉和组织的基础。10岁女孩每天应摄入大约25克到40克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果。

2.钙：钙是骨骼健康的关键，尤其是在快速生长期。国家建议10岁孩童每日摄入约1000毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜是良好的钙来源。

3.铁：铁有助于血红蛋白的形成，预防贫血。女孩特别容易缺铁，日摄入量建议为10毫克。红肉、禽肉、豆类以及强化谷物是铁的极佳来源。

4.维生素D：此维生素促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。10岁孩子每日约需600IU（国际单位）的维生素D。阳光是天然的维生素D来源，深海鱼类和强化乳制品也是不错的选择。

5.维生素C：这种维生素可增强免疫系统，提高人体对感染的抵抗力。每日推荐摄入量为45毫克，常见于柑橘类水果、草莓、西兰花等食物中。

6.纤维素：膳食纤维对消化系统健康很重要，每日需要15-20克。全谷物、豆类、水果及蔬菜均富含纤维。

确保适当的饮食可以支持10岁女孩的健康成长，多样化饮食能提供全面的营养需求。