急性上呼吸道感染怎样预防

急性上呼吸道感染预防的核心在于切断传播途径与提升自身防护能力，包括规范洗手、科学佩戴口罩、保持室内通风、接种流感疫苗以及维持规律作息与均衡营养，多措施联合可明显降低发病风险。

一、为什么这些措施有效

急性上呼吸道感染多由病毒引起，主要通过飞沫和接触传播。中国疾病预防控制中心2023年发布的呼吸道传染病监测数据显示，在流感流行季，规范佩戴口罩可使家庭内续发传播风险下降约百分之五十；勤洗手能去除手部大部分暂居病毒，减少经手接触口、鼻、眼黏膜的机会。

二、具体预防措施

1、规范洗手：使用流动水和肥皂搓洗不少于20秒，覆盖掌心、手背、指缝、指尖和拇指；无流动水时可用含醇速干手消毒剂替代，回家后、进食前、擤鼻涕后均需执行。

2、科学佩戴口罩：进入医院、商场、公共交通等人员密集或通风不良场所时佩戴医用外科口罩，口罩潮湿或污染后及时更换，佩戴时压紧鼻夹、覆盖口鼻和下巴。

3、保持室内通风：每日开窗通风2至3次，每次30分钟以上，冬季可缩短单次时间并增加频次，避免室内外温差过大引发不适。

4、接种疫苗：流感疫苗是预防流感及其并发症的可靠手段，中国疾病预防控制中心《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》建议，6月龄及以上无禁忌人群每年接种，老年人、慢性病患者、医务人员和婴幼儿照护者优先。

5、减少接触机会：呼吸道疾病高发期尽量避开人群密集场所，与有发热、咳嗽症状者保持1米以上距离，不共用毛巾、水杯等个人物品。

6、增强自身抵抗力：保证每日7至8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动，饮食中保证优质蛋白和新鲜蔬果摄入，避免长期熬夜和过度疲劳。

7、做好咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部内侧遮挡，用过的纸巾立即丢入有盖垃圾桶，随后洗手，可减少飞沫扩散。

8、保持环境卫生：门把手、手机、键盘等高频接触表面定期用含氯消毒剂或酒精擦拭，托幼机构和学校在流行季应加强晨检与玩具消毒。

三、需要留意的情形

出现持续高热、呼吸困难、精神萎靡或症状超过一周不缓解时，应及时就医排查。婴幼儿、老年人和慢性基础疾病患者病情变化较快，早期识别重症信号比单纯预防更为关键。预防措施需长期坚持，单次执行难以形成稳定保护。

常见问题

是。手部接触被病毒污染的物体后再触摸口鼻眼，是重要传播途径，规范洗手可去除大部分暂居病毒，降低感染机会。

是。流感病毒变异较快，疫苗成分每年更新，且接种后抗体水平随时间下降，因此建议每年在流行季前完成接种。

否。通风本身不致病，受凉也不是感染的直接原因，但通风时应注意保暖，避免冷风直吹，可短时多次开窗。

否。口罩潮湿、污染或佩戴超过推荐时间后防护性能下降，应及时更换，同时避免反复摘戴和触碰口罩外表面。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）

[2] 国家卫生健康委员会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）

[3] 中华医学会呼吸病学分会. 急性上呼吸道感染基层诊疗指南（2018年）

[4] 中国疾病预防控制中心. 呼吸道传染病监测周报（2023年）