肩周炎自我复健方法是什么

病情分析：肩周炎即肩关节囊的慢性炎症，可能导致疼痛和活动受限。自我复健可以帮助减轻症状并恢复肩部功能。

1.热敷与冷敷：在疼痛急性期或运动后，可以进行冷敷，每次约15-20分钟，以减少炎症和疼痛。在亚急性阶段，可以进行热敷，以放松肌肉和缓解僵硬。

2.肩部拉伸运动：轻柔的拉伸可以提高肩关节的灵活性，如吊臂摆动、手扶墙壁拉伸以及肩膀绕环。每个动作保持15-30秒，每天重复2-3次。

3.被动运动：使用健康的手帮助患侧手臂进行一些简单的上举或外展动作，这样的被动运动有助于维护关节活动度。

4.加强锻炼：随着疼痛的减轻，可进行一些轻微的强化练习，如使用弹力带进行内旋和外旋训练，但需避免过度用力。

5.姿势调整：注意日常的坐姿和站姿，避免长时间的单一姿势，以减轻肩部压力。

6.按摩和理疗：适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，同时借助专科医师进行一些物理治疗对康复有良好效果。

肩周炎的复健需要坚持和循序渐进，应在症状允许的范围内进行运动，切勿强求立即恢复正常状态，以防加重损伤。