武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.水:水是最基本的饮品,对于保持身体的水分平衡至关重要。孕妇每日需要摄入大约8-10杯水,具体量根据个人体重和活动量适当调整。
2.牛奶:牛奶富含钙、蛋白质和维生素D,有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。每天建议饮用2-3杯低脂或全脂牛奶。
3.果汁:纯果汁含有丰富的维生素C、叶酸和其他营养物质。橙汁、苹果汁和胡萝卜汁都是不错的选择。不过,果汁的糖分较高,应适量饮用,每天不超过1杯。
4.绿茶:绿茶含有抗氧化剂,有助于增强免疫力。但绿茶中的咖啡因含量也需注意,因此建议孕妇每日摄取绿茶不超过1杯,并尽量选择低咖啡因或无咖啡因的茶。
5.椰子水:椰子水是一种天然的电解质饮料,富含钾、镁和钠等矿物质,有助于保持电解质平衡和防止脱水。每天可以适量饮用。
6.柠檬水:柠檬水富含维生素C,有助于增强免疫系统,同时可以帮助缓解孕期恶心。可以将新鲜柠檬片泡在温水中饮用,每天1-2杯。
7.薄荷茶:薄荷茶具有舒缓胃部的作用,对缓解孕期反胃和消化不良有帮助。每日可饮用1杯,但要注意不要过量。
在选择饮料时,孕妇应避免含有酒精和高咖啡因的饮品,如烈性咖啡、能量饮料和碳酸饮料。另外,所有的饮品都应尽量选择天然、无添加剂的版本,以确保安全和健康。