孩子吃什么补钙

儿童补钙应以膳食摄入为首选途径，奶类及奶制品是钙的优质来源，必要时在医生评估后使用钙补充剂。

钙的推荐摄入量因年龄而异

1、0至6月龄：每日钙适宜摄入量为200毫克，母乳或配方奶可满足需求。

2、7至12月龄：每日钙适宜摄入量为250毫克，奶类仍是主要来源。

3、1至3岁：每日钙推荐摄入量为600毫克。

4、4至6岁：每日钙推荐摄入量为800毫克。

5、7至10岁：每日钙推荐摄入量为1000毫克。

6、11至13岁：每日钙推荐摄入量为1200毫克。

7、14至17岁：每日钙推荐摄入量为1000毫克。

以上数据来源于中国营养学会2023年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》。

高钙食物来源

1、奶类：每100毫升牛奶约含钙104毫克，酸奶约含钙118毫克，奶酪含钙量更高。

2、豆制品：每100克北豆腐约含钙138毫克，南豆腐约含钙116毫克，豆腐干约含钙308毫克。

3、深绿色蔬菜：每100克芥蓝约含钙128毫克，油菜约含钙108毫克，但菠菜中草酸会影响钙吸收，焯水后可减少草酸。

4、坚果与种子：每100克芝麻酱约含钙1170毫克，但热量较高，需控制用量。

5、水产品：每100克虾皮约含钙991毫克，但含盐量高，不宜大量食用。

促进钙吸收的要点

1、维生素D：中国营养学会建议0至18岁儿童每日补充维生素D 400至800国际单位，具体剂量需医生指导。维生素D可促进肠道钙吸收。

2、日照：每日户外活动1至2小时，暴露面部和手臂，有助于皮肤合成维生素D。但需避免强烈日光灼伤。

3、蛋白质：适量蛋白质有利于钙吸收，但过量会增加尿钙排出。

4、钠摄入：高盐饮食会增加尿钙流失，儿童每日钠摄入应低于相应年龄上限。

5、草酸与植酸：菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较高，焯水后食用可减少对钙吸收的干扰。

钙补充剂的适用情况

1、饮食摄入不足：当每日膳食钙摄入低于推荐量时，可考虑补充剂。中国居民营养与健康状况监测显示，4至6岁儿童膳食钙摄入量仅达推荐量的约50%。

2、特殊疾病状态：如乳糖不耐受、牛奶蛋白过敏、慢性腹泻等，需在医生指导下调整补钙方案。

3、补充剂选择：碳酸钙含钙量高，需随餐服用；柠檬酸钙对胃酸要求低，可空腹服用。单次补充元素钙不宜超过500毫克。

4、过量风险：每日钙摄入总量超过2000毫克可能引起便秘、肾结石等，需避免超量。

常见误区

1、骨头汤补钙：每100毫升骨头汤含钙约2至4毫克，远低于牛奶，且脂肪含量高。

2、豆浆替代牛奶：每100毫升豆浆含钙约10毫克，除非强化钙，否则不能替代奶类。

3、仅靠补钙不补维生素D：缺乏维生素D时，钙吸收率显著下降。

儿童补钙优先通过奶类、豆制品、深绿色蔬菜等膳食途径满足需求，同时保证维生素D充足。若饮食无法达到推荐量，应在医生评估后使用补充剂，避免过量。

常见问题

1至3岁每日约500毫升，4至6岁约600毫升，7岁以上约700至800毫升，具体需结合其他食物钙来源调整。

是。维生素D促进钙吸收，0至18岁儿童每日应补充400至800国际单位，具体剂量需医生指导。

可能包括夜间易惊醒、多汗、出牙延迟、骨骼畸形等，但这些表现不具特异性，需医生结合膳食评估和检查判断。

菠菜含草酸，与牛奶同食可能影响钙吸收。建议菠菜焯水后食用，并与牛奶间隔1至2小时。

每日钙总量超过2000毫克可能引起便秘、腹胀、肾结石，并影响铁、锌吸收，需避免超量补充。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 人民卫生出版社.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）.

[4] 中华医学会儿科学分会儿童保健学组. 儿童维生素D缺乏性佝偻病防治建议. 中华儿科杂志.

[5] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表（标准版第6版）. 北京大学医学出版社.