刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.体位调整：采用左侧卧的姿势可以帮助肠道内的气体向下移动并排出。这是因为大部分结肠位于身体左侧，重力作用和肠道自然蠕动有助于推动气体。
2.腹部按摩：顺时针轻柔地按摩腹部可以刺激肠道蠕动，有助于释放滞留的气体。每次尝试按摩约5分钟，注意力度适中，以免引起不适。
3.运动：中等强度的运动，如步行、慢跑或瑜伽姿势（如猫式和牛式）能够促进肠胃蠕动，加快气体排出。建议每天至少进行30分钟的运动。
4.饮食调节：摄入一些促消化食物和饮品也能起到作用。薄荷茶、生姜茶或温水柠檬汁可帮助消化，减少气体生成。应避免易产气食物如豆类、碳酸饮料和某些十字花科蔬菜。
5.深呼吸与放松：保持身心放松，深呼吸有助于缓解腹部紧张，让肠道更容易排气。
频繁或过多的腹胀和排气可能是消化系统问题的信号。如果症状持续或伴随其他不适，如腹痛、腹泻或体重减轻，则应及时就医。