眼保健操的穴位在哪里

眼保健操涉及的穴位主要分布在眼周、眉弓及耳垂区域，共包含攒竹、睛明、四白、太阳、风池及耳垂眼穴等位置，通过按压这些区域可辅助缓解眼部疲劳。

眼保健操核心穴位分布

1、攒竹穴：位于眉毛内侧边缘凹陷处，即眉头起始点。按压时有轻微酸胀感，对应眼保健操第一节“按揉攒竹穴”的操作区域。

2、睛明穴：位于目内眦角稍上方凹陷处，即内眼角与鼻梁之间的凹陷点。操作时需注意手部清洁，避免触碰眼球。

3、四白穴：位于面部，瞳孔直下，眶下孔凹陷处。定位方法为双眼平视，瞳孔正下方约一横指宽处。

4、太阳穴：位于颞部，眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。按揉此穴可辅助放松颞部肌肉。

5、风池穴：位于颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。眼保健操第四节“按揉风池穴”即针对此区域。

6、耳垂眼穴：位于耳垂正中区域，对应眼保健操第五节“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”的操作部位。

定位与操作要点

• 攒竹穴定位：眉头内侧端，眶上切迹处。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余四指自然放松。
• 睛明穴定位：内眼角上方0.1寸处。用一只手的大拇指与食指分别按在两侧穴位上，先向下按再向上挤。
• 四白穴定位：双眼平视前方，瞳孔正下方，颧骨上方的凹陷处。用双手食指螺纹面按揉。
• 太阳穴定位：眉梢与外眼角连线中点向后一横指。用双手拇指螺纹面按揉。
• 风池穴定位：后颈部两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。用双手食指和中指并拢按揉。

操作数据与规范依据

据国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，眼保健操作为眼周穴位按摩的日常干预方式，被纳入学校近视防控常规措施。该指南指出，规范操作眼保健操需保证双手清洁、指甲短平，按揉力度以局部酸胀为度，每日上下午各一次，每次约5分钟。中国中医科学院眼科医院2020年发表于《中国中医眼科杂志》的临床观察显示，持续规范操作眼保健操12周后，受试者视疲劳评分较基线下降约32%，该数据来源于对120名在校学生的对照观察。

注意事项

操作前需修剪指甲并清洁双手，避免划伤眼周皮肤或带入病菌。按揉力度应适中，以局部出现酸胀感为度，避免用力过大导致皮肤损伤。睛明穴操作时手指方向应朝向鼻梁，不可直接压迫眼球。眼部存在急性炎症、外伤或手术后恢复期，应暂停操作并咨询眼科医师。眼保健操属于辅助缓解视疲劳的方法，不能替代每日户外活动与定期视力检查。

常见问题

睛明穴位于目内眦角稍上方的凹陷处，即内眼角与鼻梁之间。操作时用拇指与食指分别按在两侧穴位，先向下按再向上挤，注意手指不可直接压迫眼球。

太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。取穴时可用拇指指腹轻按，局部有酸胀感即为该穴，按揉可辅助放松颞部肌肉。

攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处，即眉头起始点。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余四指自然放松，按揉时有轻微酸胀感。

风池穴位于颈后区枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。定位时双手掌心贴耳，拇指上推至后颈部两条大筋外缘陷窝中即可触及。

耳垂眼穴位于耳垂正中区域，对应眼保健操第五节“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”。操作时用双手拇指和食指捏住耳垂正中，有节奏地按揉。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2021.

[2] 中国中医科学院眼科医院. 眼保健操对在校学生视疲劳影响的临床观察. 中国中医眼科杂志, 2020.

[3] 全国防盲技术指导组. 眼保健操操作规范与穴位定位说明. 人民卫生出版社.