眼保健操对眼睛有什么好处

眼保健操的核心作用在于通过按摩眼周穴位与放松睫状肌，缓解视疲劳、改善眼部血液循环，对延缓近视进展有一定辅助作用，但不能替代户外活动与科学用眼，亦不能逆转已形成的近视。

具体益处与依据

1、缓解视疲劳：眼保健操通过按揉睛明穴、四白穴、太阳穴等，使眼周肌肉张力下降。国家卫生健康委员会发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》将眼保健操列为缓解视疲劳的推荐措施之一。

2、改善局部血液循环：按摩可促进眼周毛细血管血流，有助于代谢产物排出。2021年《中国学校卫生》刊载的一项针对小学生的观察显示，坚持规范做操者，眼部酸胀感报告率低于不做操者。

3、调节睫状肌紧张：长时间近距离用眼后，睫状肌持续收缩。闭眼与穴位按压可使睫状肌获得间歇性放松，对假性近视成分有缓解意义。

4、辅助近视防控体系：眼保健操需与每天2小时户外活动、读写距离33厘米以上、每用眼40分钟休息10分钟等措施联合。单一依靠眼保健操，防控效果有限。

5、行为习惯提示作用：定时做操可提醒学生中断连续近距离用眼，形成用眼节律。这一行为学价值常被忽视，但对用眼卫生有实际意义。

6、操作规范要求：做操前洗净双手，指甲剪短；按揉力度以酸胀为度，避免压迫眼球；每节动作到位，全程约5分钟。动作敷衍或穴位偏差会明显削弱效果。

需要留意的情形

眼部有急性炎症、外伤、手术后恢复期，应暂停做操并就医。做操不能替代验光配镜，视力下降需及时到眼科检查。已确诊近视者，眼保健操不改变屈光度数，仅作为日常护眼环节。

眼保健操可缓解视疲劳并辅助近视防控，但须与户外活动和科学用眼配合，不能逆转近视。

常见问题

否。眼保健操不能逆转已形成的近视，仅能缓解视疲劳、放松睫状肌，对假性近视成分有辅助缓解作用，真性近视需规范验光矫正。

通常建议上下午各一次，即每天2次，安排在连续近距离用眼之后。若课业用眼时间长，可在傍晚增加1次，但需保证动作规范。

是。双手直接接触眼周皮肤，做操前须用流动水与洗手液清洁双手，指甲剪短，避免将细菌带入眼部引起感染。

眼部急性炎症、外伤、手术后恢复期应暂停。做操中若出现眼痛、视物模糊加重，需立即停止并到眼科就诊。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2021.

[2] 中国学校卫生. 眼保健操对小学生视疲劳影响的观察研究. 2021.

[3] 中华医学会眼科学分会. 近视防治相关专家共识. 中华眼科杂志.