眼保健操的穴位

眼保健操的穴位主要包括攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴及耳垂眼穴，共6个核心穴位，分别位于眉头内侧、内眼角稍上方、眶下孔凹陷处、颞侧凹陷处、后颈部及耳垂正中。

穴位定位与操作

1、攒竹穴：位于眉毛内侧端凹陷处。操作时双手拇指螺纹面分别按于两侧穴位，其余四指散开弯曲如弓状支撑于前额，按揉力度以局部产生酸胀感为宜。

2、睛明穴：位于目内眦角稍上方凹陷处，即内眼角与鼻梁之间。操作时双手拇指或食指指端轻轻按揉，此穴位置表浅且靠近眼球，力度需轻柔，避免压迫眼球。

3、四白穴：位于面部眶下孔凹陷处，瞳孔直下约一横指宽。操作时双手食指指端按揉，该穴下方有眶下神经和血管通过，按揉时以轻微酸胀为度。

4、太阳穴：位于颞部，眉梢与目外眦之间向后约一横指凹陷处。操作时双手拇指或食指指端按揉，此穴附近有颞浅动脉通过，按揉力度适中即可。

5、风池穴：位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。操作时双手食指、中指指端按揉，该穴深层有椎动脉通过，按揉方向应避免向前上方过度用力。

6、耳垂眼穴：位于耳垂正中区域。操作时双手拇指与食指相对捏揉耳垂，以局部微微发热为度。

循经依据与数据

眼保健操的穴位选取以中医经络理论为基础。攒竹穴属足太阳膀胱经，睛明穴为足太阳膀胱经起始穴，四白穴属足阳明胃经，太阳穴为经外奇穴，风池穴属足少阳胆经，耳垂眼穴则对应耳穴中的眼区。2008年，教育部印发《中小学学生近视眼防控工作方案》，将眼保健操列为学校日常近视防控措施之一，明确要求学校组织学生每天上下午各做一次眼保健操。根据国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，眼保健操作为缓解视疲劳的辅助手段被纳入防控体系，但该指南同时指出，眼保健操不能替代户外活动和科学用眼习惯。

操作要点

• 按揉前需清洁双手，指甲不宜过长，防止划伤眼周皮肤。
• 每个穴位按揉约8拍，全套动作约5分钟。
• 按揉力度以局部酸胀、不产生疼痛为度，睛明穴与四白穴尤需轻柔。
• 做操期间闭目，注意力集中于穴位刺激，避免睁眼操作。

眼保健操通过刺激眼周及远端特定穴位，起到缓解眼部肌肉紧张的作用，但控制近视发展仍需结合充足户外活动和规范用眼行为。

常见问题

否。按揉力度以局部产生酸胀感为宜，睛明穴和四白穴靠近眼球及眶下神经，用力过大可能造成不适或损伤，轻柔操作即可。

是。6个穴位分别涉及不同经络与区域，完整按揉有助于全面放松眼周及相关经络，若时间有限可优先操作眼周局部穴位。

否。眼保健操主要作用是缓解视疲劳，对已形成的真性近视无逆转作用，控制近视进展需结合户外活动和科学用眼。

风池穴属足少阳胆经，按揉该穴可疏通头部经络气血，缓解颈项及头部紧张，间接改善眼部供血与疲劳状态。

参考资料

[1] 教育部. 中小学学生近视眼防控工作方案. 2008.

[2] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2021.

[3] 石学敏. 针灸学. 中国中医药出版社.

[4] 王启才. 针灸治疗学. 中国中医药出版社.