晚上食用哪些零食既不上火又富含营养

病情分析：晚上食用坚果、酸奶和水果等零食既不上火又富含营养。

1.坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。每份大约28克的坚果可以提供160-200卡路里的热量，同时含有丰富的维生素E、镁和抗氧化物质。这些营养成分有助于促进心脏健康和改善脑功能。

2.酸奶：酸奶是钙和益生菌的良好来源，每杯（约240毫升）低脂酸奶通常含有150卡路里左右，富含蛋白质和多种维生素。益生菌有助于改善消化健康和增强免疫系统功能。

3.水果：水果如苹果、香蕉和蓝莓，是天然的纤维素和维生素C来源。一个中等大小的苹果约95卡路里，香蕉约105卡路里，而一小碗蓝莓则约84卡路里。水果中的抗氧化剂有助于减少炎症并支持整体健康。

4.燕麦片：燕麦片是一种低热量、高纤维的零食选择。半杯干燕麦片含有约150卡路里、5克蛋白质和4克纤维，有助于控制血糖水平和延长饱腹感。

5.蔬菜棒：黄瓜、胡萝卜和芹菜等蔬菜切成条状后，可以搭配健康的蘸酱，如鹰嘴豆泥。一杯胡萝卜条约50卡路里，且富含β-胡萝卜素和纤维，能帮助维持视力健康和促进消化。

选择这些零食时需注意适量摄入，以避免过多的热量导致体重增加。合理搭配零食可以在满足夜间食欲的同时保持健康饮食习惯。