15岁该摄取哪种维生素有助于生长高度

病情分析：15岁正处于青春期，身体快速发育阶段，适当摄取维生素对于生长高度有积极作用。重点关注以下几种维生素：

1.维生素D：促进钙的吸收，是骨骼健康和生长的重要因素。充足的日晒是获取维生素D的自然方式，每天建议晒太阳15-30分钟。脂肪鱼、蛋黄和强化奶等食物也是良好的来源。

2.维生素A：支持骨骼生长和免疫系统功能。富含维生素A的食物包括胡萝卜、甘薯、菠菜和动物肝脏。每日推荐摄入量为700微克RAE（视黄醇活性当量）。

3.维生素C：帮助胶原蛋白的生成，强化骨骼结构。水果如橙子、草莓、猕猴桃以及蔬菜如西兰花、红椒中都富含维生素C。每天应摄入约65-75毫克。

4.维生素K：在骨矿化过程中起重要作用，绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜，以及发酵食品如纳豆中都含有丰富的维生素K。通常每天需要约60-75微克。

通过均衡饮食摄取上述维生素，有助于促进健康的生长和发育。同时，保持规律运动和充足睡眠也是支持身高增长的重要因素。