沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.脂肪:在有效的减肥计划中,减少的体重中大部分是脂肪。根据不同的研究和个人的身体状况,脂肪可占减重部分的75-85%。这是减肥的主要目标,因为过多的体脂与多种健康问题相关。
2.水分:初期减肥时,体重下降很大一部分归因于水分的流失。这通常发生在饮食调整或低碳水化合物摄入后,因而最初几天到几周的减重速度可能较快。
3.肌肉:在减肥过程中,如果没有足够的蛋白质摄入或缺乏力量训练,肌肉组织也可能被分解利用。肌肉的丢失一般会影响基础代谢率,因此在减肥计划中需注意保持肌肉量。
有效的减肥计划应以减少体脂为主,并维持肌肉质量。通过合理的膳食和适当的运动,可以实现这一目标。在进行减肥时,建议关注营养均衡和生活习惯的长期改变,以确保健康和可持续的体重管理。