怎么锻炼腰椎间盘

病情分析：腰椎间盘突出综合征的锻炼可以分成三个基本阶段：一是静态康复锻炼，二是动态康复锻炼，三是核心力量训练。

1、静态康复训练：可以使用轻微的抗阻负荷来激活关节肌肉，以改善血液循环，促进腰部肌肉的康复。包括伸展动作、拉力动作、关节稳定动作、回避性动作等。

2、动态康复训练：主要是体能训练，可以通过体能训练强化腰椎间盘周围的肌肉，增强核心肌群的稳定性。可以逐步增加动作的强度和难度，例如深蹲、高抬腿、卷腹、仰卧起坐等。

3、核心力量训练：可以通过带有负荷的有氧运动训练来增强腰椎间盘周围肌肉的力量。可以选择合理的工作负荷，以增强腰椎间盘周围肌肉的力量，并改善骨骼系统的稳定性。

2023-03-06