坐着怎么锻炼腰椎

病情分析：1.坐着锻炼腰椎的最简单办法就是抬起双脚，将双脚向前伸出，一直保持一分钟左右。之后再将双脚向后伸开，并保持一分钟左右。

2.可以坐在椅子上，然后把脖子往左侧压低，同时用右手把头部斜向右侧压下，并保持15-20秒；然后再把头部转回中间，再往右侧压低，同时用左手把头部斜向左侧压下，并保持15-20秒，重复几次即可。

3.坐下来，高抬起胸部，像弓箭一样，朝上伸出，并把头部抬高，把脖子夹紧，这样能帮助拉伸腰椎，激活腰椎周围的肌肉。

4.还可以坐着用手把膝盖抱住，然后用力向右方转动，保持转动状态15-20秒，然后再转回到原来的位置，再把膝盖向左抱住，用力转动，并保持15-20秒，重复几次即可。

2023-03-06