如何放松肩颈

病情分析：放松肩颈可以通过适当的运动、按摩和注意姿势来实现。保持正确坐姿是减少肩颈紧张的重要步骤。

1.定期运动：每周至少进行三次针对上身的伸展运动，如肩部抬升、手臂拉伸，以及头部旋转。这些动作有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张。

2.姿势调整：在办公桌前工作时，确保椅子高度适中，使电脑屏幕与视线平齐，双脚平放地面，膝盖略低于髋关节，以减轻肩颈压力。

3.按摩技巧：使用热敷或去专业按摩师那里接受按摩，可以促进肌肉放松，增加局部血流量，从而减轻肌肉僵硬。

4.休息时间规划：每隔一小时活动一次身体，站起来走动几分钟或者做一些简单的伸展练习，有助于减轻长时间保持同一姿势带来的僵硬感。

5.使用辅助工具：合适的枕头和腰垫有助于提供良好的承托，减少睡眠或久坐对肩颈的负担。

以上方法能有效帮助缓解肩颈紧张，长期坚持可改善整体舒适度。