何种营养物质可以助力身高增长

病情分析：钙、维生素D和蛋白质是助力身高增长的重要营养物质。

1.钙：是骨骼生长的基础元素。人体中约99%的钙储存在骨骼和牙齿中，充足的钙摄入可以促进骨骼的健康和发展。建议儿童和青少年每天摄入大约1000-1300毫克的钙，通过牛奶、奶酪、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜等食物获取。

2.维生素D：帮助身体吸收钙。如果缺乏维生素D，可能导致骨密度降低，从而影响身高增长。建议通过晒太阳获取自然来源的维生素D，每天15-30分钟。同时也可以通过鱼油、鸡蛋、强化牛奶等食物补充。

3.蛋白质：构成身体组织的基本单位，参与骨骼和肌肉的生长发育。儿童和青少年需要摄入充足的蛋白质以支持快速生长。建议每日摄入量为体重每公斤1-1.5克蛋白质，可以从瘦肉、禽类、鱼类、豆类和坚果中获得。

多样化饮食和定期锻炼对促进身高增长同样重要。保持健康生活方式有助于充分发挥遗传潜力。