武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质：头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质对于头发的健康和生长非常重要。
2.铁元素：铁元素是血红蛋白的组成部分，有助于运输氧气到身体各个部位，包括头皮和毛囊。缺少铁元素会导致贫血和头发脆弱易断。
3.锌元素：锌元素有助于促进细胞生长和修复，维持头发的健康和弹性。锌元素还可以帮助平衡头皮油脂分泌，并防止头皮屑。
4.维生素B：维生素B族中的生物素和叶酸可以促进细胞生长和修复，保持头发的健康和生长。此外，维生素B12也可以增强头发的色泽和亮度。
如果您的头发出现掉发情况，建议在日常饮食中增加富含上述营养素的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全麦面包、菠菜、酸奶等。此外，如果情况较严重，还可以考虑服用针对头发掉落的维生素和矿物质片剂。最好在咨询医生或营养师之后使用。