武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，特别是花青素，有助于减少体内的氧化应激，从而降低皮肤炎症。每100克蓝莓含有大约9.7毫克维生素C，有助于皮肤修复和再生。
2.草莓：草莓不仅富含维生素C，每100克草莓含有约59毫克的维生素C，还有丰富的纤维和抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，减少痘痘的发生。
3.樱桃：樱桃中含有丰富的维生素A和C，有助于调节皮脂分泌，减少皮肤油腻感。同时，樱桃中的抗氧化成分也能有效抑制痘痘的形成。
4.苹果：苹果含有丰富的膳食纤维，可帮助促进肠道蠕动，排出毒素，从而对皮肤健康产生有益影响。每100克苹果含有大约4.6毫克的维生素C，有助于皮肤修复。
5.柠檬：柠檬富含维生素C，每100克柠檬汁含有约53毫克的维生素C，有助于提升免疫力，并且其酸性成分可以平衡皮肤的pH值，减少细菌滋生。
选择这些富含抗氧化剂和维生素的水果可以帮助减轻痘痘的症状。由于个体差异，建议在饮食调整过程中观察自身反应，以确保获得最佳效果。