许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果，如菠菜、绿叶蔬菜、胡萝卜、草莓、蓝莓等。这些食物含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力和调节内分泌系统。
2.高蛋白食物：适量摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼类、豆腐等。蛋白质是身体构建细胞和组织的重要基础，对胚胎发育也非常重要。
3.钙和叶酸：备孕期间需要充足的钙和叶酸。建议多食用牛奶、豆腐、坚果、鸡蛋等富含钙质的食物，同时考虑补充叶酸片或含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、全谷类食品等。
4.水：保持足够的水分摄入非常重要，有助于维持身体的代谢和排毒功能。
5.控制咖啡因和酒精的摄入：备孕期间，应尽量避免大量咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能会影响生殖健康和胚胎发育。