韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：在磨腰发生后的24至48小时内，避免过多活动是非常重要的。身体需要时间来恢复和修复受损组织。建议尽量减少对腰部的压力，以防止进一步的伤害。
2.冰敷：在受伤后立即进行冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。推荐在最初的24-48小时内，每次20分钟，每天3-4次进行冰敷。冰袋应放在毛巾上以防止冻伤皮肤。
3.药物治疗：非处方的消炎止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。这些药物应该在遵循医嘱的情况下使用，并注意其可能的副作用。
4.物理治疗：在急性疼痛缓解后，可以考虑物理治疗来加强背部肌肉，从而减少再次受伤的风险。物理治疗师可以提供一些特定的拉伸和强化练习，以改善灵活性和稳定性。
5.避免不良姿势：长期的坐立或者错误的举重姿势可能会导致腰部受伤。确保工作和生活中采取正确的姿势和技巧，尤其在搬运重物时，要用腿部而不是腰部来施力。
通过以上这些措施，可以有效缓解磨腰的症状并促进康复。在日常活动中保持正确姿势和定期锻炼可以有助于预防腰部问题。若疼痛持续或加重，应咨询专业医生以获得进一步指导和治疗。