吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
月经期间可以适量食用性质平和或温热的水果，如樱桃、榴莲、荔枝、龙眼、苹果和桃子。这些水果有助于补充能量、缓解经期不适。需避免寒凉性质的水果，如西瓜、梨和柿子，以防加重痛经或经血不畅。以下分点详细说明。
樱桃：富含铁元素和维生素C，每100克樱桃含铁约0.4毫克。铁质可促进血红蛋白合成，预防经期失血导致的贫血；维生素C则增强铁吸收效率。
榴莲：性热，每100克榴莲含糖约27克、钾约436毫克。糖分提供即时能量，缓解经期疲劳；钾离子有助于调节体液平衡，减轻水肿。
荔枝和龙眼：两者均属温性水果。每100克荔枝含维生素C约71.5毫克，龙眼含铁约0.5毫克。适量食用可改善手脚冰冷和腹部寒凉感，但每日摄入不宜超过10颗，避免血糖波动。
苹果：每100克苹果含膳食纤维约2.4克、维生素C约4.6毫克。膳食纤维促进肠道蠕动，缓解经期可能出现的便秘；维生素C辅助抗氧化，减少炎症反应。
桃子：每100克桃子含钾约190毫克、维生素A约326微克。钾元素调节肌肉收缩，减轻子宫痉挛；维生素A维护黏膜健康，降低感染风险。
西瓜：性寒凉，每100克西瓜含水分约91克、糖分约6.2克。大量水分和寒性可能刺激子宫收缩，加重痛经或导致经血凝滞。
梨：每100克梨含水分约86克、膳食纤维约3.1克。寒性特质易引发腹部冷痛，尤其对于体质偏寒者，可能延长经期出血时间。
柿子：每100克柿子含鞣酸约0.5克、糖分约14克。鞣酸与铁质结合形成沉淀，干扰铁吸收；高糖分可能加剧血糖波动，影响激素平衡。
控制总量：每日水果摄入量建议为200-300克，相当于一个中等苹果或一碗樱桃。过量水果可能因糖分或纤维引发腹胀、腹泻。
调整温度：水果从冰箱取出后应放置至室温，或隔水加热至30-40摄氏度再食用。冰镇水果直接摄入易刺激胃肠道，诱发痉挛。
搭配其他食物：水果可与温性饮品如生姜红糖水同食，增强暖宫效果；或与燕麦、全麦面包等复合碳水化合物搭配，稳定血糖水平。
痛经明显者：优先选择榴莲、荔枝等温性水果，并避免空腹食用；可配合热敷腹部，促进局部血液循环。
经量过多者：增加樱桃、龙眼等含铁水果，每日补充10-15毫克铁质；同时减少梨、柿子等寒凉食物，防止失血加重。
经期消化不良者：选择苹果、桃子等易消化水果，避免高纤维的芒果或菠萝，以减少肠道负担。
月经期间水果选择应以温热、平和性质为主，避免寒凉刺激。合理搭配总量与温度，能辅助缓解经期不适并维持营养均衡。注意个体差异，若食用后出现腹痛或腹泻，需立即调整食谱。