刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.菠菜：每100克菠菜中含有约2.2克膳食纤维，还富含镁元素，有助于放松肠道肌肉。
2.胡萝卜：每100克胡萝卜中含有大约2.8克膳食纤维，帮助增加粪便体积，促进排便。
3.西兰花：含有约2.6克/100克的膳食纤维，同时提供丰富的维生素C和K，对肠道健康有益。
4.卷心菜：每100克卷心菜含有约2.5克纤维，有助于刺激肠道活动，提高排便频率。
5.芹菜：每100克芹菜中含有近1.6克纤维，且含有大量水分，可以帮助软化粪便。
6.豌豆：每100克豌豆中含有近5.7克的膳食纤维，是一种高纤维食物，有助于改善消化问题。
增加膳食纤维摄入应逐渐进行，以避免引起胃胀气等不适。同时，饮用充足的水以支持纤维的消化作用，并结合适当运动来促进肠道蠕动。