杨小冬主任医师
江苏省人民医院 结直肠外科
1.饮食调整:增加膳食纤维的摄入有助于软化粪便,促进肠道蠕动。每日摄入25-35克的膳食纤维较为理想。高纤维食物包括全谷类食品、蔬菜、水果和豆类。
2.保持水分充足:每天饮用足够的水,成人每天推荐摄入量为2-3升,这有助于避免粪便干结,减轻排便困难。
3.适度运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳,有助于促进肠道活动。
4.药物辅助:在生活方式调整不能有效缓解便秘时,可以考虑使用通便药物。常见的有膨胀性泻药、润滑性泻药或刺激性泻药,但应在医生指导下使用。
5.定时排便:养成每日定时如厕的习惯,即使没有便意也尝试排便,帮助形成规律的排便习惯。
长期便秘可能导致并发症,应及时采取措施改善。当症状持续或伴有其他不适时,建议咨询专业医生以获得进一步的诊疗建议。